De kracht van affirmaties bij het overwinnen van emotie-eten

Veel vrouwen worstelen met emotie-eten, een probleem waarbij voeding wordt gebruikt om emoties te reguleren in plaats van om onze lichamelijke honger te stillen en als brandstof voor energie. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van schuldgevoelens, gewichtstoename en een negatieve relatie met eten. Een krachtige techniek om deze cyclus te doorbreken, is het inzetten van affirmaties. In dit artikel vertel ik je wat affirmaties zijn, hoe ze werken en hoe je ze kunt gebruiken om emotie-eten te overwinnen.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn positieve, krachtige uitspraken die je regelmatig herhaalt om je onderbewustzijn te herprogrammeren. Ze zijn bedoeld om negatieve gedachten en overtuigingen te vervangen door positieve en ondersteunende ideeën. Door consistent affirmaties te gebruiken, kan je je mindset veranderen en je gedrag op een positieve manier beïnvloeden.

Hoe werken affirmaties?

Onze gedachten spelen een grote rol in ons gedrag. Negatieve gedachten kunnen ons zelfvertrouwen ondermijnen en leiden tot destructieve patronen zoals emotie-eten. Affirmaties werken door je te helpen je gedachten om te buigen naar een positievere richting. Ze creëren een innerlijke dialoog die je ondersteunt in plaats van tegenwerkt.

Wanneer je affirmaties herhaalt, activeer je je hersenen om deze nieuwe gedachten te omarmen en te internaliseren. Dit kan leiden tot veranderingen in je gevoel van eigenwaarde en hoe je omgaat met voedsel en emoties. De sleutel tot effectieve affirmaties is consistentie (de kracht van herhaling) en het geloof in de woorden die je uitspreekt. Say it like you mean it! 

Waarom zijn affirmaties effectief bij emotie-eten?

1. Vergroten van zelfbewustzijn: Affirmaties helpen je om bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Dit zelfbewustzijn is cruciaal bij het identificeren van de triggers die leiden tot emotie-eten. Met deze triggers kan je daarna dan aan de slag gaan.

2. Versterken van positieve gedachten: Ze vervangen zelfkritiek en een negatief zelfbeeld door zelfliefde en acceptatie, wat essentieel is voor een gezonde relatie met je lichaam en met eten.

3. Bevorderen van emotionele balans: Affirmaties kunnen je helpen om emoties op een constructieve manier te reguleren, zonder dat je je toevlucht hoeft te nemen tot voedsel of andere gewoontes waar je van af wil.

4. Ondersteuning van gedragsverandering: Door affirmaties te integreren in je dagelijkse routine, kun je je gedragsreacties op stress en emoties veranderen.

Hoe gebruik je affirmaties bij emotie-eten?

Hier zijn enkele stappen om affirmaties effectief te gebruiken:

1. Identificeer je triggers

Begin met het identificeren van de situaties en emoties die je aanzetten tot emotie-eten. Dit kan stress, verveling, eenzaamheid of verdriet zijn. Door je triggers te begrijpen, kun je gerichte affirmaties maken die helpen deze uitdagingen aan te pakken.

2. Creëer persoonlijke affirmaties

Maak affirmaties die resoneren met jouw specifieke situatie en doelen. Hier zijn enkele voorbeelden:

• "Ik ben in staat mijn emoties op een gezonde manier te beheersen."
• "Ik kies ervoor om mijn lichaam te voeden met voedzame, gezonde voeding."
• "Ik ben vredig en kalm, ongeacht wat er om me heen gebeurt."
• "Ik ben sterk en in staat om mijn verlangens te beheersen."
• "Ik accepteer en houd van mezelf precies zoals ik ben."

3. Herhaal ze dagelijks

Neem elke dag de tijd om je affirmaties te herhalen., maak er een gewoonte van door ze te integreren in je dagelijkse routine. Dit kan ‘s ochtends bij het wakker worden, voor het slapengaan, of op elk moment dat je je overweldigd voelt. Herhaal je affirmaties hardop of in gedachten, en visualiseer hoe je je voelt wanneer je deze overtuigingen belichaamt.

4. Schrijf ze op

Schrijf je affirmaties op en plaats ze op plekken waar je ze regelmatig ziet, zoals je spiegel, koelkast of computer. Dit zal dienen als een constante herinnering aan je doelen en de kracht van positieve gedachten. Als je daar zin in hebt, kan je je creativiteit de vrije loop laten en er een klein kunstwerkje van maken met kalligrafie, een bijpassende tekening, stop het in een mooi kadertje dat je zelf beschildert,...

5. Blijf consistent

Het kost tijd om oude denkpatronen te doorbreken en nieuwe overtuigingen te omarmen. Wees geduldig met jezelf en blijf consistent in het herhalen van je affirmaties, zelfs op dagen dat het moeilijk is, vooral op dagen dat het moeilijk is!.

Dus...

Affirmaties kunnen een krachtig hulpmiddel zijn bij het overwinnen van emotie-eten. Ze helpen je niet alleen je gedachten en overtuigingen te veranderen, maar ondersteunen ook de ontwikkeling van een gezondere relatie met voedsel en met jezelf. Door dagelijks affirmaties te integreren in je leven, kan je beginnen met het doorbreken van de cyclus van emotie-eten en het opbouwen van een sterkere, positievere mindset. Vergeet niet dat verandering tijd kost, het is een proces met ups & downs dus wees vriendelijk en geduldig met jezelf tijdens je reis naar emotionele vrijheid.